Dobrý den,
jsem ráda, že jste sem zavítali. Tyto stránky budou věnované tomu, jak zhubnout a váhu si udržet.
Neradím žádné léky ani drastické diety jen chci pomoct s úpravou životního stylu. Proto tohle nechci jen zaměřit na to, že já tady něco napíšu a vy si to přečtete. Chtěla bych být s Vámi více v kontaktu aby ta pomoc mohla být individuální a tím i lepší.
Postupně se zde budou objevovat recepty. Tak doufám, že Vám pomůžu shodit nějaké to kilčo.
Tady mám pro Vás několik funkčních rad:
- dopoledne si dejte ovoce, odpoledne zeleninu ke každému jídlu
- vynechejte výtahy (rychle uvidíte pokrok)
- nechoďte nakupovat hladoví (ušetříte peníze i kalorie)
- vždy si napište co potřebujete koupit, nekupujte nic navíc
- vyhýbejte se v obchodech uličkám s cukrovinkami a chipsami
- jezte a hýbejte se pokud možno PRAVIDELNĚ
- NEHLADUJTE
- NEPŘEHÁNĚJTE to s cvičením
- hodně PIJTE
- před každým jídlem si dejte sklenici vody, ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň
- odpočívejte
- spěte dostatečně
- a nazávěr- naučte se přemýšlet nad jídlem - ne jenom nad tím jak chutná ale také nad tím, co všechno Vám může výživově dát. ČTĚTE SLOŽENÍ.
Zeleninový vývar (4 porce)
9. 8. 2012
2 mrkve, 1 cibule, 2 celerové nati, rajče, tuřín, pastiňák, 50 g římského salátu, 6 snítek petžele, stroužek česneku, bobkový list, 3/4 lžičky sušeného tymiánu, 800 ml vody
Salát Ceasar
9. 8. 2012
100g kuřecích prsou, 125g ledového salátu, vejce natvrdo, lžička parmazánu, 25g tofunézy (majonéza) 1 lžička olivového oleje, 1 lžička dijonské hořčice, 5 g ančoviček, 5 kaparů, 25ml smetany (sojové), sůl, plátek celozrnného žitného chleba
Mexická tortila
9. 8. 2012
BEZLAKTOZY
100 g kuřecích prsou, 1 malá červená cibule nakrájená na drobno, 30 g červených fazolí z konzervy, 1 nadrobno nakájené rajče, 30 avokáda, čerstvý koriandr, bazalka, 1 ks torily, 100g libovolné čerstvé zeleniny
Vločková kaše
9. 8. 2012
25 g špaldových vloček, 25g pohankových vloček, 1 lžička sušeného ovoce, 1 lžička kokosu, 1 lžička konopného semínka, 200ml rýžového nápoje
Česnek
9. 8. 2012
Česnek chrání proti parazitům, vysokém krevnímu tlaku, snižuje cholesterol. Je také prevencí proti nádorovým onemocněním. Léčí cukrovku i astma nebo sklerozu.
Pohanka s tofu a zeleninou
9. 8. 2012
BEZLEPKOVÉ, BEZLAKTOZOVÉ
80 g tofu, 200g rajčat, 1 lžička olivového oleje, 1 lžíce nasekané bazalky, sůl, 1 lžička piniových oříšků, 50g vařené pohanky
Rukolová omeleta
9. 8. 2012
2 vejce, 1 bílek, 1 lžička olivového oleje, 30g rukoly, sůl, pepř, 50g celozrnného chleba, 100g libovolné čerstvé zeleniny
Celozrnné těstoviny s rajčátky, rukolou a krůtímí kouosky
9. 8. 2012
50g celozrnných těstovin, 2 lžíce olivového oleje, 50g sůru mozzarella, 100g krůtího masa, 50g cherry rajčat, 25g rukoly, česnek
Pomerančový salát s mascarpone
9. 8. 2012
140g pomeranče, 25 g sýru mascarpone, 7 g medu (cca 1 lžička)
Pečivo s lučinou
9. 8. 2012
2 plátky rýžového chlebíčku, 40g lučiny linie, 2 lžičky čerstvé pažitky, 2ks rajčat